小沈功课： 写写我的无痛减脂法

我今年是有明显感觉代谢变差了
以前一直都是怎么吃都不胖的体质，常年在85斤左右，没变过87
从今年开始胖了好多 一度飙升到97 98斤
但我也不敢猛猛减肥
因为快30岁了 如果太瘦 脸上的胶原会流失
我现在是保持在93左右，我妈包括挺多朋友都说我胖一点脸上有点肉好看很多（省掉打玻尿酸的钱了哈哈哈哈）
瘦了5斤左右 没刻意减肥，还是正常吃，只不过吃的东西会有所挑拣

小基数想不痛苦瘦身的，可以参考我吃的

现在吃的多的就是海鲜 水果 沙拉 牛肉 鸡肉

想喝奶茶就喝果蔬汁或者无糖的牛乳茶

想吃大餐一般就吃牛肉火锅或者椰子鸡，或者海鲜类的都可以

想吃汉堡就吃麦当劳的双吉汉堡或者板烧堡去酱汁（我很喜欢只吃牛肉饼！）

自己做饭的话试试鸡胸肉切成片，用空气炸锅炸一下，再撒烧烤料 超级香！
也可以手撕鸡胸肉做酸辣口，切记不要放辣椒油，可以放点小米辣，多加点醋！多吃醋会瘦

减肥比较猛的姐妹要搭配补铁
减脂餐的含铁量是很少的，这就是为什么很多姐妹减重的同时觉得自己特别虚还掉头发，比较瘦的姐妹都会有气血不足，容易头晕眼花

因为女生每个月都会留动脉血，没及时补充铁的话就会脱发 贫血 容易疲劳 头痛头晕 失眠 手脚冰凉

还有一些tips
吃饭少食多餐，可以分为早餐 午餐 下午茶 晚餐 ，反正我是每顿吃一点，过一会再吃

吃饭多嚼几下，我有发现我今年开始吃饭变快了很多，因为牙齿问题，没嚼几下就吞了，现在有改回来

少吃主食尽量不吃，可以多吃菜多吃蛋白质

多喝水 饭前先喝汤，让肚子有点饱腹感就可以吃的少

不要把减肥当作很重要的事，可以慢慢调整饮食习惯，摆正心态不要焦虑

#城市寻美记##生活碎碎念##好好吃饭#