含胸驼背太影响气质？三个瑜伽动作帮你“拔直脊梁”！

- 山式站立：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。收紧大腿肌肉，尾骨下沉，想象头顶有丝线向上牵引，延展脊柱，双肩下沉并向后打开，保持5-8个呼吸，帮助建立正确体态意识。

- 猫牛式：跪立在垫面，手腕对齐肩膀，膝盖对准髋部。吸气时塌腰抬头，让胸腔向前向上推送；呼气时弓背低头，收紧腹部，像猫咪伸懒腰。重复10-12次，灵活脊柱，激活背部肌群。

- 下犬式：双手撑地与肩同宽，双脚踩稳与髋同宽，臀部抬高呈倒“V”字。延展背部，脚跟尽量下压，感受背部、肩颈和腿部的拉伸，保持30秒-1分钟，增强背部力量，改善圆肩。坚持练习，轻松get挺拔身姿！
#瑜伽# | #普拉提# | #微博兴趣创作计划# http://t.cn/A6ehkDW3