减肥内容合集。

主张科学、健康减脂，不节食，正常吃三餐。鼓励运动但非必需，运动优先排序：只做力量训练、力量训练+有氧结合、只做有氧。力量训练是指有一定训练强度且是渐进超负荷计划，非居家小力量常年几个小重量哑铃壶铃（这个训练等于有氧，不是对减脂没用，是不能涨肌肉，涨肌肉对减肥有着不可替代的优势）

减脂底层逻辑http://t.cn/A6OTWokX

减肥与运动的关系http://t.cn/A6eZNF7B

体重数字波动理论/节食快速掉秤无意义原因（这篇一定要重点看）http://t.cn/A6eZNF7m

减肥根本http://t.cn/A6eZNF7g

快速掉秤没意义
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http://t.cn/A6keoGEk

节食减肥反复胖越来越胖
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蔬菜里的碳水不要计入总热量里
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http://t.cn/A6ekjHum
⚠️这点是我今年新更新的认知，非常重要。所以把它放前面吧

基础代谢http://t.cn/A6eZNF7n

几点吃饭问题http://t.cn/A6eZNF7u

塑形理论http://t.cn/A6eZNF73

碳水问题http://t.cn/A6eZNF7d
⚠️我现在对减脂、饮食、健身的理论也在更新，就比如说现在觉得正常的成年人一天200克碳水根本算不得高碳。但凡你觉得吃了2倍体重以上碳水就算高碳水饮食了，就不用看我分享的内容了，按自己认可的饮食来就好。

阶段性饮食小记录，早期吃得很多很多http://t.cn/A6eZNF7r

减肥要记录三大营养素http://t.cn/A6eZpMZQ

饮食细节http://t.cn/A6eZpSeV

食物的生重熟重问题
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http://t.cn/A6eZpDsU

阶段性饮食计划，以及蔬菜里的碳水不需计算
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喝牛奶问题http://t.cn/A6eZ00vm
⚠️蔬菜里的碳水不用算进来，但是牛奶里含的是乳糖，水果里是果糖，以及土豆地瓜这种淀粉类食材的碳水要算进来。以及食物是有取舍问题，所有食物看待成三大营养素，比如你确定好了今天吃150克碳水，那么你想吃大米饭、馒头、粗粮取决于你的食欲和身体感受的平衡。

便秘问题
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早期三餐http://t.cn/A6e2Uw0E

减肥饮食按自己习惯来http://t.cn/A6e2Uw03

减肥为什么会馋http://t.cn/A6e2Uw0r

早期减肥一些小细节http://t.cn/A6e2Uw0d

马甲线的本质http://t.cn/A6e2Uw0R

小基数减肥简单提一嘴http://t.cn/A6e2Uw0B

减肥的一点碎碎念http://t.cn/A6e2Uw01

按个人习惯吃饭http://t.cn/A6e2Uw0s

早期饮食图片
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⚠️很多人认为减不了肥的饮食，我无任何运动纯控制饮食就是这样吃三个月减20斤

记录饮食的软件http://t.cn/A6e2Uw0e

碎碎念http://t.cn/A6e2Uw0D

阶段性饮食量和习惯
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饮食管理小细节http://t.cn/A6e2UwOv

减肥中的碎碎念http://t.cn/A6e2Uw0F

容易被低估的饮食
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http://t.cn/A6eUEfUA
http://t.cn/A6eUEfUw
http://t.cn/A6eUEfUZ
http://t.cn/A6DVa8Au
⚠️这篇里关于碳水的认知已更新，就是蔬菜里的碳水现在已经忽略不计。只计算主食碳水，如果吃水果较多也好酌情算进去。

仅依靠控制饮食却不瘦的原因http://t.cn/A6eUEfUz

还有很多，后续都会更到这篇里，慢慢整理！ 关于减肥方式方法也在更新，对减脂饮食知识也会扩展，后期有可能会跟前期有冲突，毕竟阶段性目标也会不一样，整体上不妨碍大家参考。