🧘‍♀️瑜伽体式 —— 倒立合集

肩倒立、头倒立、三点头倒立、时倒立、手倒
立体式详解

在大部分时间里，我们都处于直立状态中；站
立、行走、坐立。直立时，我们的身体被重力向
下“拽”，这可能会加速衰老。在某种程度上，通
过练习倒立体式，即瑜伽里身体颠倒的体式，就
能够延缓衰老。倒立体式还能提高健康水平：若
大脑感到疲劳，练习倒立体式能够让大脑重新恢
复精力；若神经系统过度消耗，倒置身体能够平
复神经，让睡眠更加香甜；倒立体式能够给身体
内的各个器官注入活力，强化消化系统功能；除
此之外,倒立体式还能让双腿得到充分的休息，预
防静脉曲张。

☀️功效：
1可增强手臂、肩背、腹部核心、双腿的力量
2提高身体的平衡感和专注力
3促进头部的血液循环，滋养面部
4平静大脑，减轻烦躁、紧张等情绪，释放压
力，放松身心
◎注意事项：
1患有心脏病、高血压或其它慢性病的人群不练
2生理期、孕期不建议练习
3颈椎、时关节、肩关节、腕关节受
4饱餐后1小时内不练
5. 善于借助墙壁或其它辅具练习
6倒立体式属于高阶体式，要注意循序渐进地练
习，注重根基的练习，不盲目追求效果，以免受
伤
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