#运动# 【膝盖不舒服可以换方式运动】

膝关节不舒服、运动受到限制的朋友们：可以试试扩展运动种类，从走、跑、跳为主的运动，部分转为其他部位的运动。比如游泳、哑铃、垫上普拉提、瑜伽等。

减少跑跳时间，减轻对膝关节的压力。可以咨询运动专业人士求得指导。

也建议及时求医，或寻求运动康复专家的指导，让自己的伤病问题赶紧得到改善。在很多情况下，还有希望完全恢复呢。

第一次膝关节不舒服，是在2000年和同事们一起爬灵山之后。那个山有3千多米，而且顶上没有路，就是斜坡。下山的时候膝关节压力太大了，那时候也没有登山杖之类工具。从那之后，感觉走下楼就有隐隐的不适感。

这里有两个叮咛：（1）如果不是为了探险，只是为了健康的话，没有保护、道路难料的野山，最好不要去爬！（2）没有台阶的下坡对膝关节真的非常挑战。所以建议爬山时携带登山杖，能很大程度上减轻膝盖的压力，还能增加对上肢的锻炼效果。

好在那时候年轻，休息一段时间之后，感觉又恢复正常了。

第二次是在2020年寒假去海南的时候，每天在有坡度的公路上跑步5公里，后来就感觉膝盖不舒服了。回学校之后，即便在塑胶跑道上，连续跑步两公里以上就会有感觉。

后来就不再刻意要求跑步距离了，看身体感觉而定，跑一段再快走一段。

感觉现在又好些了。即便如此，我也不再每天跑了。

最后再叮嘱两点：（1）饥饿、疲劳、强度过大等情况都会让人更容易出现运动损伤。运动要根据身体的感觉，不必强迫完成计划。有不舒服或疲劳感，就要及时停下放松和休息。不要对自己太狠哦。（2）适度锻炼腿部肌肉，包括膝盖上下、左右、前后的肌肉，加强对膝盖的支撑，可能会有帮助。

//@活奔乱跳的: 跑步7年了，跳绳4年了，在2023年3月膝盖开始出现异样了。到今年2025年6月1日也是每天[失望]，不能怎么走路，有刺痛，有异物感，再也不能跑跳了，感觉自己残废了，很难过，33岁的我时常羡慕散步的老太太！但是啊，我得活着啊！活着就得与疾病共存，用生活中那些细微的美好，来给我好好生活的勇气！