建议按照《中国居民膳食指南（2022）》的介绍调整一下饮食结构。
1.一半米饭换成糙米、燕麦、红豆；
2.乳制品牛奶纯酸奶和奶酪，每周两顿鱼（海鱼）；
3.每餐有深绿叶菜，每天吃点不同的水果；
4.尽量不碰甜饮，喝水为主；
5.尽量不吃加工食品。
6.控制糖分摄入
这个配图好一些。。。
发布于 广西
金卯刀ch