#睡眠健康#8步营造睡眠环境，促进优质睡眠
营造睡眠环境，做到以下8点：
1、空气质量
卧室的空气质量越优质，人入睡越快、越容易，且深度睡眠时间会显著延长。白天勤通风，晚上留一条小缝，保证空气流通
2、舒服的床
喜欢的床垫、适合的枕头、舒服的床品，贴身的睡衣，能让睡眠成为享受。如你一换床就睡不好，就有这一部分原因。有条件更要经常晒被子
3、保持黑暗
黑暗刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。如你房间较亮，可以增加避光窗帘或床帘，让床的周围暗下来，更容易入睡，实在不行就选一个透气的眼罩
4、温度和湿度
最适宜的睡眠温度是24度左右，湿度是60%。夏天，开一会儿空调，秋冬开点窗；降低环境温度，会让你更有睡意，更快入睡
5、增加白噪音
大部分睡眠时间都不是绝对安静的，太安静了反而睡不着，你可下载一个白噪音APP，作为背景音可能会让你入睡更容易。
哈哈！常有人上课的时候特别好睡
6、减少噪音
如你卧室的噪音很大，如在马路边上或是在学校宿舍，常常被吵醒，可以买隔音耳塞，确保睡眠不被打扰
7、清除异味
房间里不要放香水，花卉等带香味的刺激性的。避免刺激嗅觉在不停的工作，使得大脑更是趋向兴奋，而没了睡意
8、排除干扰
清理卧室杂物，营造睡觉环境
以上大家可以尝试一下哦，祝你今晚有个好睡眠，晚安！
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