站立前屈是瑜伽中基础又经典的体式之一。

功效：
缓解背部肌肉疼痛或肌肉萎缩
缓解颈部肌肉紧张和紧张性头痛，
锻炼髋关节的灵活性和稳定性，
腿后侧拉伸
释放体内压力，缓解紧张情绪！

重点：

练习前屈需清楚底层逻辑，
1.前屈是以髋关节为轴“旋转”，不是折腰！
所以，要学会转动骨盆，在进入前屈时，可以微屈膝，腹部贴紧大腿，转坐骨指向天花板的感觉，再伸直膝盖。
2.启动核心，呼吸，去找腹部挖空，盆底肌上提的感觉。加深前屈。
初学者退阶练习：
腹部贴不到大腿，可以夹块砖，微屈膝练习
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