臀和小腿组合。她的动作细节做的都很好，比如臀推时小腿垂直于地面，保加利亚深蹲时的上身前倾，罗拉时屈膝，臀部向后延伸，都是加强对臀部肌肉的刺激。

不过我不会一次做这么多练臀的动作，宁可每周2-3次，每次1-2个动作，这样一周可能3-5个臀部动作。我是把臀腿放在一起练，保加利亚深蹲，箭步蹲，杠铃深蹲这些动作已经会练到臀了，所以多加一个臀推，一个髋外展动作刺激臀中肌就够了。

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