#减肥##健身# 【45+姐姐近10年身材变化】做健身博主和健身教练很多年了。我想在这里跟一些新朋友分享一下我的经历。我是一名 45 岁在重庆长大的姐姐。从小以来，我一直想尽可能地瘦。那个年代的什么就是要瘦，而且现在依然是。我曾节食让自己体重降到50公斤以下（我身高差不多165厘米）

2009 年移居美国，2012 年我开始积极锻炼，比如慢跑、去健身房。从那些早期的照片中可以看出，我的臀部很平，就像很多亚洲女孩、中国女孩一样。2016 年底，我请了一位私人教练，开始认真举重。然后我的身体开始发生变化。

2019 年，我结识了臀王Bret，并开始去他的健身房训练 。他帮助我发掘了自己的潜力。我从未想过自己会变得如此强壮。我参加了他举办的 4 次 Stronglifting 比赛，并且 3 次获得了相对力量臀推第一名🥇 从那以后，我的身材有了很大的改善。

在我认真举铁的这些年里，我从未刻意吃很多长很胖来增肌，我都是吃稍微高的热量来增肌（因为这样的话体脂不会飙升很高）这只是我个人更喜欢的增肌方式。我体重最重的时候是 57.6公斤。现在，我大约55-55.5公斤，体脂率在 16 到 17%之间。

批评者说：“你训练这么重，但屁股还是不大。” 是的，我的屁股不大，但形状很好看很翘！1 对于很多亚洲女孩来说，从基因上讲，我们不可能拥有硕大的臀部。因为我们骨架较小。2 我们中的大多数人还是喜欢小巧玲珑的身材。而且我们很多人不想为了拥有大臀部而把腿练的很粗。3 个人喜好的关系，我喜欢穿高级时尚的衣服。4 之所以训练时候做很重，是因为我能！当你能能臀推243公斤 x 6个，那么140公斤对你来说就只是热身重量。

我现在的目标是什么。我想保持现状。我对自己的身材很满意。我不想变得更瘦。在我看来，年纪越大，我越想保留一些体脂，否则皱纹会更多，皮肤弹性也会变差。我想找到适合自己的平衡。我从 2019 年起就在加州The Gym San Diego担任私人教练。我的所有学员都是中国女生。我想帮助中国女性不仅练出漂亮的蜜桃臀、马甲线、拥有出色的身材，和一副健康的身体，而且我们一起可以改变外国人对中国女性身材的刻板印象。