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马修·沃克，是美国加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授。马修·沃克日常的口头禅是：“你睡得好吗？”。在马修·沃克的专著《我们为什么要睡觉？》中，睡眠不足会引起多种疾病，缩短寿命，并使癌症患病几率翻倍。

睡眠与健康紧密相连的双生子
睡眠，作为人体的一种主动过程，占据了人生近三分之一的时间。它不仅是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分‌。

研究表明，睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使人更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患病风险‌。同时，失眠患者的全身炎症水平较高，免疫功能降低‌。同时，睡眠不足还会影响皮肤的健康，使皮肤变得暗沉、松弛，加速衰老‌。此外，睡眠不足还与体重增加、肥胖等问题密切相关，进一步威胁着人们的身体健康。

马修·沃克教授和Eti Ben Simon 博士等人在PLOS Biology期刊发表研究论文，深度阐述了睡眠不足会增加心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和全因死亡率的风险。

熬夜是一场无声的慢性
在这个快节奏的时代，夜晚似乎成了许多人偷来的时光，用以追逐梦想、填补白天未尽的遗憾。然而，熬夜，这锅看似香浓实则毒辣的“鸡汤”，正悄无声息地侵蚀着我们的健康。尤其是对女性和职场人士的影响更为深远。

长期熬夜，导致睡眠不足，不仅会让女性的皮肤失去光泽，加速衰老，更可能引发内分泌失调，影响月经周期，甚至增加患乳腺疾病、子宫肌瘤等风险。

如何改善睡眠
我们该如何拥抱高质量的睡眠呢？根据马修·沃克教授的建议，根据各年龄层人群的新睡眠时间建议，我们应合理安排自己的睡眠时间。

18至25岁的年轻成年人应保证7至9小时的睡眠时间，而65岁以上的老年人则应保证7至8小时的睡眠时间‌1。当然，每个人的睡眠时间需求可能有所不同，但关键是要保证睡眠的质量和深度。
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