常补充维生素B族的好处：

这里提到的维生素B，我统一归结为维生素B族。

因为维生素B族包含了维生素B₁、B₂、B₃、B₅、B₆、B₇、B₉、B₁₂，大家去药店买一瓶几块钱的小白瓶复合维生素B族，日常吃一吃就足够了。

如果对其中的B几有特殊要求，还可以专门买这个B几搭配复合维生素B一起吃。

复合维生素B族是水溶性的，意思是只要你别一次吃一瓶，吃一两片身体完全可以代谢吸收掉，喝点水就尿出去了，不伤身体，没负担。

💡维生素B族是非常好的情绪稳定剂，会很好的调节神经。

大家可以观察一下身边情绪波动大、容易一惊一乍、动不动又哭又闹、浑身戾气的，其实从营养学角度来讲，一定程度这些人是缺维生素B的。

我认为情绪波动大，也会引发身体、皮肤炎症，反而是情绪稳定的时候，身体各项机能、皮肤状态也会好。

💡维生素B族可以控制面部过度出油、改善皮肤粗糙，长痘痘、皮肤粗糙的宝宝，常备复合维生素B族，每天都吃点。

以下是维生素B族的详细拆解，宝宝们可以根据自己的需求选择适合自己的维生素B：

维生素B₁，硫胺素：帮助碳水化合物代谢，维持神经和心脏功能。

缺乏症状：脚气病、疲劳、神经炎、心力衰竭。

维生素B₂，核黄素：参与能量代谢，维护皮肤和眼睛健康。

缺乏症状：口角炎、舌炎、畏光。

维生素B₃，烟酸（包括烟酸和烟酰胺）：能量代谢、胆固醇调节、皮肤健康。

缺乏症状：糙皮病、皮炎、腹泻、痴呆。
维生素B₃可以美白。

维生素B₅，泛酸：合成脂肪酸、激素和神经递质。

缺乏症状：疲劳、手脚麻木。

维生素B₆，吡哆醇：氨基酸代谢、血红蛋白合成、免疫支持。

缺乏症状：贫血、抑郁、免疫力下降。

维生素B₇，生物素：脂肪和糖代谢，维护头发、皮肤和指甲健康。

缺乏症状：脱发、皮炎、指甲脆弱。

维生素B₉，叶酸：DNA合成、红细胞生成、胎儿神经管发育。

缺乏症状：巨幼细胞性贫血、孕妇缺乏可能导致胎儿神经管缺陷。

维生素B₁₂，钴胺素：神经保护、红细胞生成、DNA合成。

缺乏症状：恶性贫血、神经损伤、疲劳。

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