纯干货🔥一周4练臀腿日 完整流程✅上臀饱满哈喽姐妹们，之前分享了基础版的一周4练的训练计划，适合新手初期的训练。
⚠️这期臀腿训练适合有一定基础的伙伴，可以加强一些难度或者不同的训练方式来提高训练效率，让肌肉能更好的提升！
这期也很适合上臀比较扁平的姐妹，让臀型更饱满~
✅训练流程
1.热身：
灵活开下肢髋膝踝关节
2.激活臀部：
垫上臀桥：双腿→单腿 力竭×2组
3.正式训练：
①哈克深蹲
②臀推
③T杠硬拉
④俯身后踢腿
⑤坐姿髋外展
4.拉伸
训练后一定要拉伸臀和大腿，特别是大腿肌肉比较紧的姐妹~
以上训练安排思路希望能给大家一些参考#减肥##健身# http://t.cn/A6eUnGWF