#运动科普#运动后小腿酸痛？3个关键原因一次说清

一、乳酸堆积的「化学攻击」
剧烈运动时，小腿肌肉缺氧会启动无氧代谢，每秒产生约0.5mmol乳酸。这些酸性物质像“小刺”一样刺激神经，运动后1-2小时酸痛感最明显。

二、肌肉微损伤的「炎症信号」
过量运动可能造成肌纤维轻微撕裂，身体启动修复时会释放炎症因子。就像皮肤擦伤会红肿，肌肉“受伤”后也会因水肿引发持续酸痛（通常延迟12-48小时出现）。

三、循环变慢的「代谢堵车」
运动时血管扩张能及时带走代谢物，但结束后血流速度减慢，乳酸和炎症物质易在小腿堆积。若再遇受凉（如吹空调），血管收缩会加剧“堵车”，让酸痛雪上加霜。
缓解妙招：运动后立即用40℃温水泡脚10分钟，配合小腿肚由下至上按摩，能加速代谢物排出，减轻酸痛感~ #坚持运动打卡# http://t.cn/A6eUd4Rf