112.2/173cm

减肥的重点是先养胃

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全天摄入200克生米焖出来490克米饭分两餐吃的、茄子青红椒洋葱丁炒肉丁一共280克分两餐吃的、驴肉熟重100克，第二餐吃的。

第一餐：230克米饭+ 茄子青红椒洋葱丁炒肉丁150克；

第二餐：260克米饭+100克驴肉（熟重）+ 茄子青红椒洋葱丁炒肉丁 130克；

一餐饭摄入的 食材种类太多，即使吃的都是自然的食物，但是都有油脂调料等等，胃的代谢反而会变慢，肠道菌群真的是乱忙，忙死了，大家就想象一下身体内部的工作跟我们日常是一样的。

把肠胃想象成一个部门，如果只来了一个工作项目（只吃了饺子），大家齐心合力分工合作，很容易就会消化吸收代谢掉这份工作。

但是如果我们不但吃了饺子，还吃了炖肉、炒菜、烧烤、喝了汽水、吃了酸奶、吃了水果，那就等于这个部门突然接到了巨大的繁重的项目，人员不够用（菌群忙不过来），机构运转受阻，就是代谢受阻啊。如果我们还在饭后继续吃零食，等于这个部门持续的接到各种大大小小的活，忙不过来的结果是什么？ 很多项目就被压了下来，根本忙不完嘛，那么在体内堆积的就是垃圾，不是消化吸收代谢以后的好的营养，而是真正的变成了垃圾停留在体内。

所以为什么我一直强调，不要吃零食，不要喝牛奶酸奶吃水果，我们就每天只吃饭，但是要吃的干净且单一，吃饺子就认认真真吃饺子，吃米饭那就认真的盛一大碗米饭然后配合合口的炒菜，根本不需要四个菜，一个荤菜一个素菜着就够“杂”了，这样肠胃压力更小，代谢就会更快。

当代人无需像70、80年的人那样考虑营养摄入的不够丰富了，我们每天换着花样吃，营养绝对是够的，每一餐吃的简单是更合适当代人的，复杂的营养成分没必要每一餐摄入，一个月以内我们可以吃到各种不一样的饭菜，营养丰富性是足够的。

主食减肥法其实就是控制总热量+吃的简单干净，两个人炒一个菜或者简单的一荤一素即可，简单的，做饭的人刷碗的人都不累。

主食减肥法不用买各种减肥食品，吃正常的家常饭就可以，并且不用避开节假日和家庭聚餐、工作、社交等等彻底隐居减肥。

工作生活可以一切照常进行的同时，能靠吃了足够的主食稳定情绪和满足学习、工作强度所需，但同时又因为吃的“干净”制造了小的热量缺口而逐渐的人会瘦下来、利索、轻盈😄

吃的干净的好处是：抗衰老紧致的皮肤、毛孔细腻皮肤干净、身体没用炎症没有慢性病、身材好、曲线好；

身材好和皮肤是我们健康养生保持生命活力带来的必然结果。

好好吃饭，以优质的主食为主食，就是最好的抗衰老。 http://t.cn/A6e41Drt