#跑步[超话]##跑步##即刻开跑#继续慢跑2两公里，今天体感不错，明天开始加到三公里！分享跑步前后8个拉伸动作，简单易学！在开始跑步前做热身，主要是唤醒跑步所需要的肌肉活动各个关节，降低跑步时发生的损伤。
跑前热身（动态拉伸）
🔻手腕脚踝关节活动
🔻肩关节环绕
🔻交替抱膝
🔻弓步走
🔻高抬腿
跑后拉伸（静态拉伸）
🔻小腿拉伸
🔻大腿拉伸
🔻臀肌拉伸
✅总之跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。
✅减轻运动给身体肌肉带来的疲劳、酸胀感，加速血液循环和乳酸的排泄。#我的跑步搭子##微博兴趣创作计划#
发布于 河北