四个最易出错的臀腿器械使用教程及动作解析
新人练臀
器械使用和调节
动作解析
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今天解析健身房热门练腿器械使用方法和动作讲解，尤其是最后一个容易弄混
1️⃣激活。放一个5kg左右的杠铃片，深蹲位手肘撑住膝盖内侧，垫脚左右转髋，快速打开髋关节，开髋同时拉伸后侧肌肉。多数人大腿后侧都是紧张状态，站立时尽量伸直腿才能拉伸充分。
第①个动作，坐姿蹬腿。要先调节靠垫个高的往后拉，个子中等的往前推。一定要保证卡扣扣完第二步，选好重量，为保证身体稳定，双手要紧握握，把腰背挺直，贴紧靠椅，尽量往上踩，多一些臀才能发力更多。注意往前蹬时膝盖不要完全伸直。坐姿腿。腿弯曲，先往上调节这两个小号。脚跟搭在脚靠在调节大腿垫，双手握紧握把。
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