好事变简单，把坏事变麻烦

别笑话我控制不了APP的使用，还得靠删除才能自律，其实这么做是有科学依据的。

积极心理学中有个基于人类大脑倾向于选择"最小阻力路径"的20秒法则，即，通过将目标行为的启动时间缩短20秒，或将干扰行为的启动时间延长20秒，可以显著提升习惯养成的成功率。

我们可以从正面理解：

当我们想养成一个新习惯，若能将行为的 “启动阻力” 降低到极低水平，如仅需 20 秒即可完成初始动作，更容易让行为持续发生。

比如把书放在随手可见的地方，饭桌、床头、厕所、沙发等等，孩子伸手就可以拿到，就更容易触发阅读行为。同理，如果你在办公室丢一双舒服的运动鞋，踩上就可以出门遛弯，就可以避免“我很想散个步但今天没有合适鞋子”的借口。

当然也可以从反面理解：

在我们面临诱惑或者情绪极具波动时，主动延迟 20 秒再行动，给予大脑理性思考的时间，就能避免冲动之下的决策。

因为大脑的情绪脑反应速度快，而理性脑（前额叶皮层）处理信息的时间慢。那么几口深呼吸，给一些延迟时间，就可帮助理性脑介入，抑制情绪化行为。

故而，我是因为不想每天和大脑里的懒惰虫争斗，选择把手机锁了扔出卧室，在刚刚高开疯走连续48小时追完爆剧后删除追剧APP。给不想做的事制造困难是我的习惯。

总结来说，我们都习惯选择最不费力的选项，那么不管是为了养成好习惯，还是戒断坏习惯，给自己找的比较容易的台阶就是“把好事变简单，把坏事变麻烦”[太开心]

#周周的树洞#