通过20天的减重期，我已经轻了10斤，我来说我的方法了。
关于想减体重这个事情，我也做了很久的心理建设。因为一直在练CF，我倒不是胖的问题，是从L号变成了XL号，而且还有继续变重的趋势。冬去春来，我发现去年的衣服很多穿不上，或者穿起来太绷，出于想节省点衣服钱的目的，最终决定减重。

首先，一个人是很难坚持减重或者减肥的，身边的诱惑太大了，尤其是四川好吃嘴。心理建设上，需要谢绝一个月的吃喝邀约和酒局应酬。那么，减了以后会不会长回去呢？答案是肯定的，因为要坚持一直这么干的人凤毛麟角，但是方法掌握了就行，下次再来。

其次，就是方法。减重的方法五花八门，吃药的打针的开刀的，纯靠饿的，纯靠运动的，断碳断糖的，现在还有不断碳的。我反正按我的方法介绍，可能更适合想减体重的朋友。我的方法依然是迈开腿+管住嘴，天底下没有新鲜事。

具体是怎么做的，我阐述一下。
一是每天的有氧运动。纯撸铁或者练CF都不是减重的运动，只会更结实。有氧运动跑步游泳跳绳划船骑车都是，看哪一个更适合自己，但是要求是量得上去。比如跑步，每日递增跑步量，配速每公里7分钟到8分钟，最好还要增加变速跑，比如跑一公里慢跑再快跑几百米，半小时起。同理，其他有氧也是，我觉得消耗量至少400大卡起吧。

二是管住嘴。现在大家都知道低糖低盐和低GI值有助于减重，所以在吃上得做点准备。网上专家也很多，人家也介绍了很多健康低热的吃法。我的方法是尽量少碳水，尽量少精碳水，然后牛肉猪肉鸡肉鸭肉的瘦肉和蔬菜以及低GI值果蔬随便吃。虽然还有8+16这种方法据说效果更好（每天8小时以内进食，剩下16小时不吃），我觉得自己受不了，迟早破功。

三是有效监督。监督对于减重来说太重要了，一个人是很容易产生惰性的，找几个减重搭子会让这事没那么难。没有搭子怎么办呢？那就花钱去报个班，比如我就在NEXT综合训练馆报了个班，有教练天天监督着几个志同道合的人来执行。

四是执行的时间。什么放纵期欺骗餐都是狗屎，既然一个周期只有20多天就给它挺过去，但我不建议长期这么干，因为吃饭这个问题太大了。人要是长期吃不了碳水，就会很不快乐，所以我建议把目标定小一点，达到了就行。等心情好了，再来一盘都可以。

我距离当初设定的目标，还差几斤，就有回到140多了，希望能坚持到底。。。原本脑壳一热，想要不搞个群我和大家一起减，但理智告诉我这事不能干，义务去管一大群不见面的胖子变成瘦子，这个工作量太浩瀚，而且还要天天被这些胖子骗。
虽然我说了那么多，但还是有人不信，爱听不听。体重轻一些，对我们肯定是有好处的，尤其是人到中年以后，啥胖子病都会找上门来。