姐姐说，你知道要怎么控制负面情绪，保持乐观吗？

第一步，你需要去感知你的负面情绪，如果你都不知道它，又怎么可能控制它？

第二步，把你的负面情绪归类，这样你就可以找出它的逻辑漏洞。

负面情绪有很多类别：

第一种叫All-or-Nothing : 就是非黑即白，不成功/完美则失败，认为没有中间状态。
第二种叫过度总结，比如把一个单独的没做好的事总结为“我什么都做不好”，“我永远都学不会”。
第三种叫精神过滤（Mental Filtering），只关注事情的负面角度，忽略它好的部分。比如，只看到别人的负面评价， 而忽略正面的反馈。
第四种是，读心术，认为你知道别人心里怎么想的，都是不好的看法。
还有其他种类，比如“私人化”，觉得都是你的原因才导致不好的结果，或者“预测未来”，觉得不好的事一定会发生。

问自己这是事实吗？还有其他解释吗？

第三步：把你的负面情绪换成正面的！看到积极的一面，友善地对待自己。

这是今天在学校学到的。