#运动科普#跑前热身和跑后拉伸都是很有必要了，今天分享八个动作，解决热身拉伸问题⬇️
🔺跑前热身(动态拉伸)
🔸手腕脚踝关节活动:
调动踝关节周围的肌肉。
🔸肩关节环绕:
激活肩周肌群，使摆臂更顺畅。
🔸交替抱膝:
动态拉伸臀肌,使跑步时更好利用臀肌。
🔸弓步走:
可以调动下肢的肌肉，也可以使髋膝踝各个关节充分活动开。
🔸高抬腿:
激活核心，提高心率，进阶热身运动。
🔻跑后拉伸(静态拉伸)
🔹小腿拉伸:
缓解放松小腿后侧肌肉，加速血液流通和乳酸分解。
跑后拉伸(静态拉伸)
🔹大腿拉伸:
缓解放松大腿前侧肌肉，提高身体柔韧性和协调性。
🔹臀肌拉伸:
放松臀部紧张肌肉,消除酸胀和疲劳感。
学会这8⃣️个动作，热身拉伸都很轻松#坚持运动打卡#
发布于 江西