8min扭转排毒瑜伽｜轻松焕活身体

想调理脾胃、改善便秘？试试这套8分钟扭转排毒瑜伽！

身体排毒靠肝脏和淋巴，扭转时挤压腹部与肝脏，血液流速变慢；释放扭转后，血液加速冲刷毒素，助力器官代谢。

动作速览：
✅ 金刚跪坐：脚背压地，臀部坐脚跟，挺直延展脊柱，保持1 - 2分钟，帮消化系统排气、强化核心。
✅ 坐姿猫牛式：跪坐，吸气抬手抬头，呼气前推低头弓背，3 - 5组，让脊柱灵活、缓解肩背紧张。
✅ 开肩 - 扭转：侧平举后向左扭转，双手延伸、沉肩，再左手撑地、右手放腿外侧深入扭转，5呼吸后换边。
✅ 侧伸展：盘坐，转身上身前屈，腹部贴大腿，5呼吸后换边，拉伸侧腰促代谢。
✅ 猫式、穿针式、坐姿扭转式：依次练习，灵活脊柱、缓解肌肉紧张。

每天8分钟，给身体来次“排毒SPA”，和肠胃小毛病说拜拜～
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