#攀岩# 想玩攀岩却一头雾水？别慌！跟着 DeepSeek 一起拆解，从基础到技巧全掌握～

✔️一、攀岩能减肥吗？

• 全身高强度运动，11.0MET 强度，1 小时（60kg 体重）约消耗 660 大卡

• 能练到平时难激活部位，想减脂的冲！

✔️二、攀岩前准备

• 穿衣：选透气、方便活动的运动服 + 贴身长裤

• 热身：新手优先选室内攀岩，开爬前必做热身

• 装备：别戴首饰、留长指甲，避免受伤/行动受限

✔️三、室内攀岩分类（新手怎么选？）

• 抱石：不系安全带，4 - 5 米高 + 厚垫保护，动作丰富好上手

• 难度：系安全带，10 米以上，靠保护器/专人，考验耐力胆量

• 速度：系安全带，10 米以上，动作简单但比拼攀爬速度

✔️四、攀岩小技巧

（一）热身要点

新手易体力不支、肌肉酸痛，开爬前用这些动作激活：正压腿、侧压腿、单腿站立…（按图里动作做！）

（二）安全摔落

没体力/失衡时，手别抓岩点硬撑！后背摔常用：下巴内收，脚→臀→背 依次着垫

（三）攀爬方法

• 观察：先看路线，规划省力攀爬节奏

• 发力：双手伸直，重心放腿上，靠腿+核心带动，别让手臂硬撑

✔️五、攀岩后放松

• 拉伸：按流程拉手臂、臀腿肌肉（跟着图里动作做！）

• 按摩：拉伸完用筋膜枪深度放松，缓解肌肉僵硬

✔️跟着 DeepSeek 拆解，新手攀岩从入门到会玩超清晰～快约朋友去岩馆试试，爬完记得放松呀！

#减肥##运动科普#