【#4个力量训练动作帮你稳住下盘#】运动总受伤？原来是臀腿核心在“罢工”！@海南消防 @澄迈消防 “蓝朋友”带来超实用力量训练课——螃蟹走激活臀肌、侧弓步抬腿强化稳定性、单侧前后弓步提升平衡感、深蹲交替提膝增强爆发力。每天跟练，给关节穿上“保护罩”，跑步爬坡都带风～#跟蓝朋友一起健身打卡#动起来，让每一步都更有力量！http://t.cn/A6eq0ZYj