控糖肯定是与吃饭顺序有关的。
很早前我就写过一个实验：同一人，直接喝白米粥的血糖值，以及先吃一小盘蔬菜然后再喝等量白米粥的血糖值，
前者是高于后者的。

控糖+保持身材/减肥，正确的进食顺序就是先吃蔬菜、再吃蛋白质，再吃碳水；
但是，脾虚消化能力弱的人这么吃可能难受，这类人先消化膳食纤维容易胀气，是真的。
那怎么办呢。

好在脾虚与不虚，并不是一刀切的呀，
大多数人都有点脾虚是真的，但基本没到虚到先吃几口菜胃就搞不定的地步，
我们的方向都是向“先菜肉再碳水”去靠拢，
你觉得这么吃不舒服，没问题，那想想办法再调整，
比如把菜做得软烂碎一些，蛋白质就别吃牛排了，肉馅儿总可以吧，或者肉片与菜一起炒。
寻找适合你的点。

碳水一定要吃丰富，粗细结合，
还是老话，大多数人是可以找中间点的，除了确实很弱的人，我建议和支持他们吃白米饭喝白粥（不能难受着控糖），不然你适当掺点粗的，
二米饭大多数人都能接受吧，
豆饭、红薯饭看量，
有能力的加玉米土豆之类的。

真的，别养生养魔障了，不然你比较下不同吃法下的血糖，
我家临床营养师在医院接待过一个患者，血糖都20多了，还不当回事；
短期内靠调整饮食顺序、增加粗粮比例的方法降到了13，
可见这个改善还是相当大的。