#睡眠健康# 离谱但好用的秒睡法
下面是我总结出来1分钟快速入睡小妙招
1.专注呼吸法
闭上眼睛，全身放松
用鼻子吸气4秒，屏住呼吸憋气7秒钟，再缓缓呼气8秒钟重复4次以上动作，就会感到睡意。
2.身体幻想法想象自己身体融化成一滩水平躺在床上，想象自己全身都融化成了一滩水，身体的每个部位都像水一样放松柔软下沉放松，脑子空白，没有知觉，不到1分钟就会睡着。
3.巡视身体各个部位
找一个舒服的姿势躺在床上，想象自己在对身体进行巡逻，从脚趾 →小腿 >大腿 >臀部 →腹部 →拳头 →手臂 →肩膀 →>面部(皱眉闭眼)，最后把注意力集中在面部，一般做三次就会睡着。
4.心中默念倒计时1分钟睡着放空大脑，心里倒计时1分钟用意识在脑海里写,60/59/58/57/56写到1，刚好睡着。
5.平躺在床上，伸直双腿做脚后跟紧贴床，双脚往回勾，再绷紧脚尖最后转转脚踝，每次做10个，重复做2-3组即可做的时候注意放松身体，闭目养神。
6.条件反射训练床只用于睡觉，不在床上玩手机、看电视，躺下20分钟未入睡，立即起床到暗处静坐(看书/冥想)，有困意再回床通常1分钟后，身体会形成“上床即困”的条件反射。
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