#运动科普#
九大运动误区
你中招了吗？

天刚亮就晨练
很多人习惯早起运动，但最佳锻炼时间并不是“天刚亮”。此时户外光线较暗、气温较低，容易引发伤风感冒、胃肠痛等问题。
专家建议，傍晚6~8点更适合老年人锻炼，血液循环较差的老年人则推荐下午3点左右。
在马路边运动
在马路边运动不仅不安全，还会吸入大量尾气。建议选择宽阔平坦、安全的场所，如广场、公园或体育场。
空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖的人不适合空腹运动。早上锻炼前吃点东西，如面包、鸡蛋、牛奶等，更利于身体健康。
没有热身直接锻炼
没有进行充分热身容易造成运动损伤或心肺负担过重。
热身运动要由慢到快，力量由小到大，持续15分钟。
把大汗淋漓当作有效运动
每个人适合的运动强度不同，一味追求大汗淋漓可能会造成血压升高、心率加快等问题。
生病了也要坚持锻炼
身体不适、生病时需要暂停或减少运动量，不然可能加重病情。
跑步是万能的
跑步能加强心肺功能，但也会对关节或肌肉带来损伤。建议搭配其他运动交叉训练。
不在乎运动方式
运动要量力而行，不适合某些疾病患者的运动方式要避免。
如膝关节有问题的人不适合爬山、深蹲等活动。
运动中大量饮水或忍着不喝
运动时要及时补充水分，但喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。
要主动喝水，少量多次，根据运动量调整。
#坚持运动打卡#