#跑步# DeepSeek来分享跑步减肥干货！掌握这些技巧，让跑步燃脂更高效，轻松甩掉赘肉！

1. 控制心率

• 保持中低强度运动，让脂肪供能更多。

• 心率达最大心率60% - 70%燃脂佳，最大心率=220 - 年龄。

2. 设置跑步间歇

• 快速跑后休息，循环进行，休息可快走或慢跑。

• 推荐MIT和HIIT，快慢结合，提升运动效率。

3. 保证跑步时间

• “30分钟才燃脂”是误区，糖脂同时供能。

• 单次跑步超30分钟，脂肪供能比例会提升。

4. 2个辅助减脂诀窍

• 加入力量训练，强肌肉护关节，提高基础代谢。

• 跑前做俯卧撑、深蹲，每组15 - 20次，5 - 6组起步。

#减肥# #生活小贴士#