瘦的关键就是提高基础代谢，提高基础代谢一靠吃，二靠运动。

减肥是要控制热量摄入，这不是让你少吃不吃，而是要选择吃什么。减肥是要和身体沟通的，说服身体不再储存能量，放下大胆地消耗，不要开启节能模式，那么就要确保肚子里有点东西，这些东西要具备两点特征：热量够低，消化速度够慢。能满足这两点的只有水煮菜加瘦肉，各种蔬菜菌菇都可以煮，稍微加点酱油和辣酱就可以吃，富含纤维素，可以在肚子里待很久。瘦肉首选鸡胸肉，完全是负能量，消化会带走一部分热量，如果不差钱，酱牛肉更好，也可以试试猪腔骨和扇骨，脂肪含量极低，高压锅一炖超级好吃。

提高基础代谢的第二点是运动，运动其实消耗的热量很少，跑十公里消耗八百大卡，相当于七根香蕉，这点热量对你减脂起的作用微乎其微，但是运动可以告诉你的身体，别节省能量了，必须动起来，不动状况真的不妙，这种狂奔，身体本能会认为你正在逃命或者战斗，肯定不会节约能量。

靠锻炼出来的肌肉加强基础代谢效果微乎其微，肌肉男的基础代谢未必比瘦子强，短跑的都是一身肌肉，大腿尤其是强壮，但长跑的才干瘦干瘦。

#不动也能瘦关键在它#