#瑜伽# DeepSeek带大家了解瑜伽减肥小知识！明明不胖却有侧腰赘肉？快跟着学起来！

✔一、侧腰赘肉的原因

1. 久坐不动
长期伏案工作，缺乏运动，身体代谢变慢，脂肪堆积在侧腰。

2. 便秘和代谢差
消化循环不佳，毒素难排出，腰腹脂肪越积越多。

3. 作息不规律
内分泌失调，激素紊乱，影响脂肪代谢分布。

4. 腹部寒凉
常穿露脐装受凉，气血不畅，赘肉悄悄生长。

5. 不良站姿和坐姿
弯腰驼背导致腰部肌肉无力，脂肪趁机囤积。

✔二、专瘦侧腰5个体式

1. 侧角式（左右）
❶ 双腿大开转脚，双手侧平举延展脊柱。
❷ 屈腿成战士二式，侧屈身体撑地，保持呼吸后换边。

2. 扭转侧角式（左右）
❶ 从下犬式起步，前脚跨步，身体向左扭转。
❷ 右手触脚，左手向上伸直，左右交替练习。

3. 快乐婴儿式
❶ 仰卧屈膝，双手抱脚掌，双腿打开比髋宽。
❷ 沉肩展颈，放松后缓慢还原。

4. 平板支撑转体
❶ 进入平板姿势，单臂上抬转体看天花板。
❷ 两侧交替练习，每边8 - 10次。

5. 侧平板支撑
❶ 侧躺肘撑地，双腿伸直，身体成直线。
❷ 保持15 - 30秒后换边练习。
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