推荐一个好东西，名字有很多种，类似阻力带、拉力带、弹力带这类。牌子不推荐了，自己搜，因为我不确定我手上这个是不是品质更好。买的时候注意设计尽量简洁，不要有太多“豁口”，设计有豁口容易造成应力不平衡，容易断。

优点：
- 非常适合练手臂、肩膀、背部肌肉；
- 无论在校还是在办公室，都不会发出声响和占用空间；
- 看视频或比赛的时候，也可以在间隙去练背和上肢。

肌肉的生长一定需要阻力训练的。很多运动属于“活动”，它对肌肉没有刺激，不会使肌肉生长。肌肉生长需要阻力运动去刺激，并且补充蛋白质才能获得。这是个很好的阻力训练小器材。我买的小东西里面最有性价比的一个。