《如何提高自身免疫力？**》

*一、健康饮食** 1. 保证食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、豆类等，像西兰花、橙子等富含维生素，能助力免疫细胞功能。 2. 适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋类等，是抗体合成的原料。 **二、适度运动** 每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑，也可结合力量训练，运动能促进血液循环，增强免疫细胞活性。 **三、充足睡眠** 每天保证7-8小时高质量睡眠，睡眠中身体会修复和强化免疫系统。 **四、减少压力** 长期压力大影响免疫力，可通过冥想、听音乐等放松方式舒缓压力。 **五、戒烟限酒** 吸烟酗酒会损害免疫系统，尽量避免或减少。做到这些，自身免疫力有望逐步提高啦。