#建议大家练一练盆底肌##不论男女都该练练盆底肌# 凯格尔运动
Step 1
身体静躺（也可JingZuo），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟；
Step 2
慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到ZuiDa进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3~4秒。
Step 4
重复2~3步5次，可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。针对盆底高张型，呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；针对盆底SongChi型，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。
总结如下：
◆ 腹式呼吸节奏深长而缓慢
◆ 用鼻吸气，用口呼气
◆ 腹式呼吸时可配合盆底肌收缩
◆ 腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5-15min即可
◆ 吸气时XiongBu和腹部收紧，呼气时鼓起说明呼吸方式错误