#建议大家练一练盆底肌#
朋友练了盆底肌，不漏尿，腰不痛，痔疮也好了。

朋友怀孩子和生育后就腰部疼痛，打喷嚏就漏尿。生完孩子一段时间后她就报了个班练普拉提和凯格尔运动。
目前已经不漏尿了，腰部肌肉也有力量不痛了。上次我痔疮，她就叫我练提肛和按教程练习盆底肌。效果确实不错。

教程来自网络，看图：