#中医式生活# 1.仰卧抱腿（唤醒脊柱）
仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30-60秒。

2.坐姿转体式（释放腰椎压力）
盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左侧看保持30秒，右侧重复动作，交替重复做10次。

3.背部拉伸（改善侧腰紧张）
坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲，感受背部拉伸，放松全身，保持30-60秒。

4.跪地前屈（拉伸脊柱与背部肌肉）
屈膝跪地，双手向后伸，感受背部拉伸，全身放松保持30-60秒。

5.鸽王式 （增强脊柱的柔韧性）
右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立，头部往后仰，换腿重复动作，保持30-60秒做5组！#微博兴趣创作计划#