#营养指导##全民营养提升计划#健康生活的密码就藏在这份居民平衡膳食宝塔里！学会吃，就是给生活加分~
一层：身体活动和饮水
水可是生命之源！成年人每天至少要喝1500-1700ml的水，大概7-8杯。别等渴了才想起来喝，随身带个水杯，随.时喝水
二层：谷薯类食物
谷薯类是能量担当！每天建议摄入谷类200-300g，其中全谷物和杂豆类50- 150g，薯类50-100g。糙米饭、玉米、红薯换着吃，健康又美味~
三层：蔬菜水果
蔬菜和水果要多吃！每天蔬菜300-500g，水果
200 - 350g。色彩斑斓的蔬果，营养满满，抗.氧化、补维C全靠它们啦！
四层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
这些食物是优.质蛋白的重要来源，但也别贪多。每天摄入量控制在120- 200g，一个鸡蛋（约50g）不能少，蛋黄的营养超丰富，别扔哦！
五层：奶类、大豆和坚果
奶类补钙，大豆和坚果补优.质蛋白。每天至少喝
300 - 500g的奶类，大豆和坚果共摄入25- 35g。
早餐一杯奶，下午来把坚果，营养无负担。
六层：烹调油和盐
油盐虽不可少，但定要控制量！每天烹调油不超过25-30g，盐不超过5g。清淡饮食，远离三高