最近研究了镁，发现，镁对现代人，实在太重要了！改善焦虑失眠、压力肥、协助钙、肌肉痉挛、例假偏头痛等。

镁很常见，为什么现代人普遍缺镁？
1、精米白面，把食物中75%的镁去除了。
2、喝咖啡，加速镁的排出。喝一杯咖啡，要吃300g菠菜，才能补回6mg的镁；
3、长期焦虑。每一次应激反应，都会消耗20~30mg镁。
4、慢性炎症：会使肾脏增加镁的排泄量，进入“炎症-缺镁-炎症”的恶性循环。
5、烹饪方式：油炸食物，会让食物中的60%的镁流失。

缺镁，身体会出什么问题？
1、焦虑失眠；
2、压力肥；
3、肌肉痉挛；
4、容易疲劳、暴躁；
5、加重脑梗、糖尿病风险；
6、缺钙；
7、心率升高；
8、……
镁参与人体300多个代谢反应，引起的危害非常多，都与亚健康有关。

‼️如何科学补镁？
1️⃣食补优先：
菠菜、南瓜子、黑巧克力（可可含量>70%），都富含镁。

2️⃣运动激活：骨骼肌里的镁仓库
每一次肌肉收缩，都在刺激镁离子从血液进入肌细胞。研究发现，每周3次力量训练可使骨骼肌镁含量提升，12%，相当于额外补充，200mg，镁。

有氧运动同样有效：30分钟慢跑可促进生长激素分泌，这种激素能打开细胞的"镁通道"，使镁吸收率提高，18%。

3️⃣生活调整：堵住镁流失的缺口
1、戒烟限酒：吸烟者血清镁比非吸烟者低15%，戒烟3个月后可回升8%；酒精会使肾脏镁排泄增加40%，限酒后2周即可观察到镁水平改善。

2、告别甜饮料：一罐330ml可乐含42g糖，可导致尿镁排泄增加25%，用气泡水+柠檬片替代，既解渴又保镁。

改善睡眠：深度睡眠时，生长激素分泌达峰值，此时镁的吸收率是清醒时的3倍。每天保证7小时睡眠，相当于每天多补50mg镁。

4️⃣服用镁的补剂

✔️推荐【甘氨酸镁】。主要功效包括：缓解焦虑与压力、改善睡眠质量、支持心血管和骨骼健康等。安全性高、高吸收率，对胃肠刺激小、价格不贵。

✖️氧化镁、碳酸镁、柠檬酸镁：对肠道刺激大，容易引起腹泻，又被称为“泄盐”，吸收率低，容易引起积蓄中毒。而且不适合痛风人群。

✖️苏糖酸镁：侧重认知功能，对肌肉痉挛、焦虑缓解影啸啸。直接作用于脑组织，而且价格贵。

服用镁的时候，建议一同服用维D，能促进镁吸收，或者增加晒太阳。

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@菲菲姐的小花园，清华学霸、北京高工转型的养生能手、营养师、功能医学高级健康管理师、中医康复治疗师

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