【#皮肤不好可能是身体缺营养了#】#身体缺营养了会表现在皮肤上#皮肤是营养的晴雨表，营养缺乏会导致皮肤问题。比如，缺乏蛋白质会导致皮肤粗糙、松弛、变薄、暗淡和水肿等；缺乏维生素B2会导致皮肤粗糙、皮炎、红斑和分泌物增多等；缺乏维生素E会导致皮肤干燥、松弛、老年斑、日晒斑等；缺乏维生素A会导致皮肤干燥、枯黄、角化和丘疹等。

皮肤出现问题，往往是缺乏几种营养素引起的。因此，要想皮肤好，必须均衡饮食，保证各种营养素摄入充足。

首先要做到食物多样化，每天吃12种以上，每周吃25种以上。建议每天摄入谷薯杂豆类3种、蔬菜水果类4种、蛋类1种、肉类和鱼虾类2种、奶类1种、大豆或坚果类1种。

此外，要注意各类食物数量搭配，比如，每天粗粮要占主食的1/3，蔬菜要达到500克，水果250克，鸡蛋一个，奶类300毫升，肉类和鱼虾100克左右，大豆和坚果20克左右。多喝水也非常重要，尤其是在运动后或热天里，应该主动、定时喝水，不要等口渴再喝水。白开水、瓶装水、淡茶水、咖啡、花茶等都是很好的补水选择，不建议喝甜饮料（包括果汁、奶茶）、酒类等。