减脂期主食（碳水）每天吃多少？

主食 （碳水）是人体主要的能量来源之一，缺碳会导致掉头发，记忆力减退，姨妈出走等等……

✅教你三步计算每日吃多少碳水？

1️⃣计算每天需要多少碳水？（图片二）
⚠️体重的2-2.5倍
1个成年人（以女生为例）50kg，正常每天需要摄入100g碳水。
2️⃣不同主食含碳水量不同
（参考图片三）
3️⃣换算成主食量
100g碳水=400g米饭=250g馒头=250g面条=200g面包！
最后分成三餐：米饭每餐约为133g，

日常吃三餐减肥，不用称重：普通的小碗：一碗米饭是150g克左右，馒头一般在100克左右，小馒头80克左右！

如果你在#减肥# ，碳水可以缩减20%-25%但是一定要吃碳水！

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