爱喝咖啡的人怎么吃补剂最有效 不浪费

起床空腹阶段
1️⃣维生素B12
比咖啡更快唤醒大脑 还能预防贫血
2️⃣益生菌：
用常温水送服，咖啡的刺激性被益生菌缓冲

十点上班 咖啡黄金时间
可以加半勺肉桂粉，延缓咖啡因释放
所有矿物质（铁/锌/钙） 、VD都不要吃，影响吸收

十二点午饭后（咖啡两小时后

1️⃣ 维生素D3+K2
可以配牛油果/坚果，脂溶性维生素脂肪可以促吸收
2️⃣ 辅酶Q10
咖啡因可以提升Q10线粒体渗透率
3️⃣白藜芦醇
咖啡因可以提升抗衰效果
4️⃣铁
来姨妈可以吃，避开钙片（至少间隔2小时）

下午工作时间（咖啡几乎代谢完毕
1️⃣南非醉茄
阻断压力激素，防下午焦虑暴食，我一直以为这个会犯困，但其实不会
2️⃣茶氨酸
提升专注力但不影响晚间睡眠

晚饭后睡前
1️⃣镁
安神，舒缓肌肉，助眠
2️⃣gaba
睡前必吃，好像没看到长期吃的危害，不像褪黑素一样有依赖性，干脆就天天吃了

如果记不住这些时间的要求，就记两个节点
能不能和咖啡一起喝
要不要搭配脂肪一起吃
基本上补剂效果都不会打折