#原来排卵期一直都在被误解# 女孩子的每一个月都是被激素控制的每一个月！我刚刚问了deepseek，女性的生理周期、生育能力以及相关的身体和情绪变化，是如何受到体内激素系统精密的调节和影响的？它如是答。

我是这么安排的：

1.建议保持体脂率在22%以上，不要高于26%，对健康大有益处。

2.月经期大概5天，雌激素和黄体素骤降，子宫内膜脱落出血，容易疲倦、情绪低落、免疫力下降，所以不建议剧烈运动，尤其是深蹲臀推这种不要做，可以散散步做一些拉伸运动，我一般会练肩背。这个阶段基础代谢低，不要吃多了，容易胖，还容易水肿，每天七分饱就好。

3.经期后建议补铁，食物可以选一些动物肝脏、猪牛羊肉、菠菜、牡蛎、香蕉等食物。

4.卵泡期大概一周，雌激素会逐步升高，子宫内膜增厚，这一段时间我们身体状态会很好，所以可以加强学习、锻炼和搞钱速度，可以多吃一些鸡蛋、牛奶、蔬菜、鱼类、虾、蓝莓，这一段可太适合减肥了，也很适合撸铁涨肌肉，总之，做什么都很nice。

5.排卵日大概有一两天，雌激素会达到最顶峰，部分人会明显感觉到刺痛，我就会，建议可以常备南瓜籽（我之前推荐过的）、牛肉、三文鱼、新鲜蔬菜，我一般不做剧烈运动。

6.黄体期大概两周，体温会升高0.3-0.5度激素水平下降一些女生会发生胸部胀痛（养生、运动和补铁后我现在不怎么痛了，没什么感觉），情绪会有波动，食欲会增加，喜欢吃甜食，还容易长痘，可以吃一些酸奶、牛奶、红薯，运动建议中低强度的，不要高强度运动。我这会就是，黄体末期特别想吃零食，想吃甜的，多喝水忍住忍住。

7.减肥的话，我们可以抓住月经后一周！

8.从12号开始，我会出一篇整个月经周期生活实录。包括减肥、运动、饮食等。
#减肥##运动##健身#