#为什么夏天心脏易崩溃##中医药新知#
你肯定有过这样的经历：一觉醒来头昏脑涨、浑身无力……睡了，又好像没睡。
优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。一直以来，传统医学都提倡睡子午觉，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。
什么是子午觉？为什么推荐睡子午觉？具体又该怎么睡？

一、什么是子午觉？
简单来说，“子午觉”就是在每天的子（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。

二、为什么推荐睡子午觉？
✨顺应阴阳平衡
清代养生专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
意思是说，子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。
可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。

✨顺应经脉运行
中医子午流注理论认为，人体在一天12个时辰（24小时）内会产生诸多变化，每个时辰都有不同经脉“当令”（值班），顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
●子时，胆经“值班”
《黄帝内经》说到：“凡十一藏，皆取决于胆”。意思是说，胆气升发起来，全身气血才能随之而起。养胆经最好的办法就是睡觉。
中医讲“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入睡，早晨醒来脑子会很清醒，做事效率也高。
●午时，心经“值班”
午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩20分钟，甚至闭目养神5分钟，都对心脏有好处。

三、具体怎么睡？
错过子时、午时这两个“黄金睡眠时辰”，容易损耗阴阳两气，导致面色发黄、头发早白等。睡好子午觉有3个关键：什么时候睡+睡多久+睡得规律。
😴什么时候睡“子觉”
说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。
人进入深睡眠的时间为30~60分钟，可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。
“午觉”，推荐12:00~13:00。超过下午3点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。
😴睡多久
子觉不难理解，尽量睡满，减少夜醒即可。有助减少夜醒的行为有：
●睡前不要饮水过多，可以少量喝水（150毫升即可），以免起夜。
●及时干预打鼾。打呼噜的人尽量侧睡，减少仰睡，若不好维持侧睡可在后背放个靠枕，同时要减重、戒烟、戒酒。
●晚饭早点吃，尽量不晚于19:00，同时要避免吃太饱，让肠胃早点“休息”。
成年人推荐的整晚睡眠为8小时左右，不少于6小时、不超过9小时为宜，过长过短都不利于健康。
午觉的推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神10分钟也有益。