#健身塑形#🔥死虫式核心训练｜4个动作：

动作1：基础死虫式
- 仰卧，双手上举，双腿屈膝90°（大腿垂直地面）
- 收紧腹部，腰贴地（无缝隙）
- 呼气时左腿伸直轻点地，右手向头顶延伸
- 吸气还原，换边，交替10次/组

动作2：交替死虫式
- 起始姿势同动作1
- 呼气时同时伸展右腿+左手，左腿保持屈膝
- 吸气收回，换边（左腿+右手），交替10次/组

动作3：死虫式对抗
- 双腿屈膝悬空，双手抵住膝盖
- 用力推膝+抵抗收腿，形成对抗力
- 保持10秒/次，做5组

动作4：死虫式卷腹
- 基础姿势起始，呼气时卷腹（肩离地）
- 同时伸展右腿+左手，吸气回落
- 换边交替，10次/组

✨关键提示
- 全程腰贴地！动作要慢！
- 呼吸：伸展呼气，收回吸气
- 每天3-5组，两周见效！ #健身[超话]##减肥# http://t.cn/A6eptTZd