111.7/173cm一日两餐吃了什么

早午餐：熟驴肉100克、尖椒、炒生菜若干；米饭230克（东北大米110克）

晚餐：炒土豆丝若干、馒头130克；

主食减肥法

1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%

2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。

3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。

自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。

食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可，面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃450克，但馒头才吃270克，也就是面食是米饭重量的60%所有。（链接自己当天的身体吧）不过面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，长远看。

5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 http://t.cn/A6e0fvof