干净饮食到底是什么？
饮食规律。三顿都要吃，不要饱一顿饿一顿。
1⃣️改变吃饭的顺序：蔬菜一蛋白质一
碳水。
2⃣️刚开始减肥可以不运动，靠减少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再开始运动。
3⃣️控糖，把碳酸饮料和奶茶戒掉。
4⃣️不摄入反式脂肪，它代谢时间长，是普通脂肪的7倍。
5⃣️烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸
6⃣️粗粮代替精细粮、多吃低热量、高饱腹感的食物。
7⃣️多吃蔬菜和高蛋白质的食物、蔬菜不定量、蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶等。
8⃣️戒掉零食、糖、蛋糕等高油、高糖、高热量高盐分、口感重食物、这些会让身体蓄水涨秤。
9⃣️不饿不加餐、加餐只选热量低饱
腹感强的吃、番茄黄瓜/代餐/坚果/水果都可（控制量）。
饭前喝水很重要、帮助提到代谢、增加饱腹感、缓解吸收、好处多多。
#好好吃饭才能瘦##一口心动指南##微博尝鲜计划#