#睡眠健康#对于改善失眠，推荐4个方法能有效的帮助大家快速入睡：
1.培养睡眠节律
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
失眠者推荐23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周，再逐渐延长卧床时间。一般每周可延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。

2.睡眠限制疗法

“睡眠限制疗法”是通过缩短卧床中的清醒时间，清除床上一切非睡眠行为，来建立“床-睡眠”的联系，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。具体做法包括：
睡不着时不要“硬”睡，起来做一些事直到真的困了；
缺觉时早上少补眠，周末少赖床，让上床、起床的时间相对固定；
不要在床上玩手机、开电脑，让床成为“仅仅用来睡觉”的地方等。

3.睡眠松弛疗法
睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。放松方法有很多，比如腹式呼吸：
选一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

4.中医疗法
中yi认为，失眠多因肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚等引起，可通过疏肝解郁、滋阴降火、补益气血等方法改善失眠。
比如，酸枣仁汤是改善失眠的常用好物，它能够养血以安神、清热以除烦。
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