情绪ABC理论：决定情绪的不是事件，而是认知。你的情绪由想法决定，而非事件本身。心理学家埃利斯提出：A（事件）→B（信念/认知）→C（情绪反应）。同一件事情，不同解读产生不同情绪。例如：被批评后，认为“他针对我”会感到愤怒，想“这能让我进步”则会平静。启示：当情绪快要失控时，问问自己：“我此刻的想法是什么？是否有其他的解读？”