#健康体重管理素养提升计划##健康餐桌行动##中医# 【助力高考｜营养餐科学搭配指南】
备考期间别乱补！营养师教你"吃对"不"吃贵"💪

**🚫 警惕"提神食物"陷阱**
• 过量咖啡/浓茶→心慌手抖
• 保健品乱补→肠胃紊乱
• 油炸宵夜→影响睡眠质量

**✅ 三餐黄金搭配公式**
**早餐（7:00-8:00）**
→ 碳水+蛋白质+果蔬
✔️ 燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
✔️ 全麦三明治+牛奶+小番茄

**午餐（12:00-13:00）**
→ 优质蛋白+慢碳+膳食纤维
✔️ 清蒸鱼+杂粮饭+西兰花
✔️ 番茄牛肉意面+菠菜沙拉

**晚餐（18:00-19:00）**
→ 易消化+色氨酸食材
✔️ 小米南瓜粥+虾仁豆腐
✔️ 紫薯+芹菜炒鸡胸

**✨ 加餐小贴士（15:00/21:00）**
• 核桃仁3颗+无糖酸奶
• 香蕉半根+原味杏仁
• 考生特别需要：深海鱼（DHA）、蛋黄（卵磷脂）、深色蔬菜（叶酸）

**⚠️ 考前3天注意**
1. 不吃生冷刺身
2. 避免尝试新食材
3. 晚餐七分饱

**💡 营养师说**：
"备考期间不需要特殊进补，保持规律饮食+充足睡眠才是关键。建议每天喝够1500ml水（考场可带透明水杯）"