一字马：看着简单，做起来可不容易。

一字马首先是前方腿的髋屈，想要做好髋屈，就要拉伸前方大腿后侧，也就是图中用红圈画出来的部分，这个时候，前方腿的大腿后侧容易受伤。 那么，如何避免？

1️⃣ 拉伸虽好，不要贪多

瑜伽练习时不要贪多拉伸，不要想着每天拉伸大腿后侧可以尽快前屈可以下一字马好看，安全一定是最重要的，一星期练个四次拉伸就差不多，要给大腿修复的时间，一条皮筋你天天拉，再好的质量它终有一天会出问题。

2️⃣ 注重大腿力量的锻炼

除了大腿的拉伸，要更多地练习大腿的力量，比如战士一、战士二、高弓步等体式，平时多用泡沫轴去松解。

3️⃣ 不要翻髋

我们经常听瑜伽老师说不要翻髋，为什么呢？因为当你翻髋之后，重量都会压给到你的前方的大腿后侧，身体的重量都压向它，它就容易受伤。

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