#瑜伽# 瘦身塑形！6个动作+进阶攻略！想高效瘦身塑形？DeepSeek 带大家拆解 6 个核心动作 + 进阶技巧，轻松拿捏好身材👇

一、6 大基础塑形动作

▶1. 瘦肩背 | 大猫趴式（保持 3 分钟）

• 姿势：手前伸、小腿贴地，大腿垂直地面，重心后移

• 发力：收腹部、臀上抬，肩下压拉伸

• 效果：开胸腔、改善圆肩驼背，缓解便秘

▶2. 马甲线 | 平板支撑（保持 2 分钟）

• 禁忌：别塌腰（防腰疼）、别耸肩（防斜方肌变大）

• 作用：调动全身肌肉，专攻腹部，练出马甲线

▶3. 瘦肚子 | 人面狮身式（保持 2 分钟）

• 姿势：手臂 90 度撑身，腿贴垫，腹部发力

• 提醒：别耸肩！

• 效果：瘦腰腹、缓解腰疼、展开锁骨

▶4. 瘦小腿 | 下犬式（保持 1 分钟）

• 要点：脚跟尽量踩地，够不着就微曲膝

• 优势：瘦小腿、促面部循环，斑肌女生友好

▶5. 改善假胯宽 | 骑马式（左右各 1 分钟）

• 动作：髋部下沉，拉伸前腿外侧 + 后腿前侧

• 定位：梨形身材必练，专攻假胯宽

▶6. 瘦腰瘦手臂 | 天鹅式拉伸（左右各 1 分钟）

• 姿势：前腿弯贴地，后腿伸直，双手举头顶

• 效果：拉伸全身，紧致腰侧 + 手臂，雕琢腰线

二、进阶训练攻略

想效果翻倍？抓这 2 个关键：

• 专业护航：跟自由教练练，避损伤、提效率

• 数据追踪：有氧时开记录功能，用工具记消耗

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